{"id":16798,"date":"2026-08-19T09:30:00","date_gmt":"2026-08-19T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/arrontesybarrera.com\/creatibo\/?p=16798"},"modified":"2026-08-18T11:06:42","modified_gmt":"2026-08-18T09:06:42","slug":"come-esto-para-ser-mas-creativo-5-alimentos-fundamentales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arrontesybarrera.com\/creatibo\/come-esto-para-ser-mas-creativo-5-alimentos-fundamentales\/","title":{"rendered":"Come esto para ser m\u00e1s creativo. 5 alimentos fundamentales"},"content":{"rendered":"<div style=\"margin-top: 0px; margin-bottom: 0px;\" class=\"sharethis-inline-share-buttons\" ><\/div>\n<p>Las personas que trabajan en <strong>marketing y publicidad<\/strong> saben que necesitan una gran variedad de nutrientes para ser m\u00e1s creativos. Pueden obtenerlos de dos formas: <strong>alimentando su mente<\/strong> a nivel f\u00edsico y alimentando su mente a nivel psiquico. En el primer caso, te sugerimos los <strong>alimentos que m\u00e1s benefician a tu cerebro<\/strong>. Y, en el segundo, te proponemos otro tipo de <strong><em>comida<\/em><\/strong>, explorando qu\u00e9 h\u00e1bitos, est\u00edmulos, experiencias o peque\u00f1as rutinas ayudan realmente al equipo a generar mejores ideas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nutrientes que alimentan tu creatividad<\/h2>\n\n\n\n<p>El cerebro es un \u00f3rgano de alta demanda energ\u00e9tica que consume cerca de un&nbsp;<strong>20 % de la energ\u00eda total<\/strong>&nbsp;del cuerpo. As\u00ed que hay que aportarle los <strong>nutrientes <\/strong>necesarios para optimizar sus funciones y evitar bloqueos.<\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1 lo entiendas mejor con un ejemplo: piensa que la creatividad es como una <strong>despensa<\/strong>. Cuanto m\u00e1s llena y m\u00e1s variedad de <strong>ingredientes <\/strong>interesantes tengas en tu mente, m\u00e1s posibilidades de sacar algo de ella cuando llegue el momento. Porque una idea rara vez aparece de la nada. M\u00e1s bien es una combinaci\u00f3n de <strong>vitaminas<\/strong> que ya estaban all\u00ed antes y de la capacidad para combinarlas para producir algo \u00fatil.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para llenar tu despensa creativa, necesitas:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1.- Dieta equilibrada<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><span style=\"font-size: revert;\"><strong>\u00c1cidos grasos Omega-3:&nbsp;<\/strong>Son el \u00abcombustible premium\u00bb. Ayudan a mantener la&nbsp;<\/span><strong>flexibilidad neuronal<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">, optimizan la memoria, mejoran la velocidad de procesamiento y facilitan la&nbsp;conexi\u00f3n de conceptos. Los encontrar\u00e1s en el&nbsp;<\/span><strong>pescado azul, el marisco, el aguacate, las nueces, los anacardos, las pipas<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">, las semillas de ch\u00eda, las semillas de lino, etc.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flavonoides (antioxidantes):<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">&nbsp;Mejoran el flujo sangu\u00edneo cerebral, estimulan la creaci\u00f3n de nuevas neuronas en el hipocampo y aumentan los niveles de la prote\u00edna BDNF, lo que favorece la memoria, el aprendizaje y mejora el estado de \u00e1nimo aportando calma y bienestar emocional. Los encontrar\u00e1s en el&nbsp;<\/span><strong>cacao puro, t\u00e9, frutos rojos, c\u00edtricos, manzanas, uvas, verduras de hoja verde,&nbsp;br\u00f3coli, apio, perejil, soja, garbanzos, vino tinto, etc.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Antocianina<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">: Protege a las neuronas del estr\u00e9s oxidativo y del envejecimiento, mejora la memoria y ayuda a la generaci\u00f3n de ideas frescas.&nbsp;Se encuentra en frutas y verduras oscuras como:<\/span><strong>&nbsp;ar\u00e1ndanos, moras, cerezas, uvas negras, granadas, ciruelas, lombarda, berenjena, remolacha, tomates, cebolla morada, ma\u00edz morado, etc.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina C y betacarotenos:<\/strong><span style=\"font-size: revert;\">&nbsp;Aumenta las conexiones cerebrales y la capacidad de pensar con mayor profundidad. Tambi\u00e9n es esencial para la absorci\u00f3n de hierro (clave para regular la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la memoria). Est\u00e1 presente en los alimentos de color naranja:&nbsp;<\/span><strong>Zanahorias, naranjas, calabaza, melocotones, batatas, etc.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agua:&nbsp;<\/strong>El cerebro est\u00e1 compuesto por un&nbsp;<strong>75 %<\/strong>&nbsp;de agua, por lo que la hidrataci\u00f3n es fundamental. De hecho, muchos <strong>bloqueos creativos<\/strong> se solucionan simplemente con beber un vaso de agua. Adem\u00e1s, si le a\u00f1ades&nbsp;<strong>t\u00e9 verde<\/strong>, que contiene&nbsp;<strong>L-teanina<\/strong>, ayudas a mitigar el estr\u00e9s y aumentar la concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estar bien alimentado es b\u00e1sico, sin duda. Pero para dar rienda suelta a tu creatividad tambi\u00e9n vas a necesitar otro tipo de <strong><em>alimentaci\u00f3n<\/em><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2.- Curiosidad<\/h2>\n\n\n\n<p>Todas las personas empezamos siendo muy creativas de peque\u00f1as, pero pocos seguimos si\u00e9ndolo de adultos. De hecho, para prevenir que avance la anemia de ideas es necesario entrenar la creatividad. Las personas creativas al igual que los ni\u00f1os, suelen tener m\u00e1s curiosidad por cosas, experimentan y siguen manteniendo la ilusi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los creativos se preguntan<strong>&nbsp;\u00bfpor qu\u00e9? m\u00e1s de 5 veces seguidas.&nbsp;<\/strong>Formulan preguntas \u00abtontas\u00bb o aparentemente sencillas pero fundamentales. Obligan a deconstruir ideas complejas, desaf\u00edan el statu quo y abren el camino a otros descubrimientos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otra cosa que hacen muy bien las personas creativas es<strong>\u00a0observar, escuchar y ponerse en el lugar del otro:<\/strong>\u00a0Los\u00a0estrategas creativos\u00a0son observadores\u00a0de la vida diaria y el comportamiento humano.\u00a0Para dise\u00f1ar ideas que realmente conecten con las personas, es vital bajar a la realidad y conocer a las personas en su contexto: a \u201cun\u00a0pasajero habitual de un autob\u00fas p\u00fablico\u00bb, a un \u201cprofesor de escuela\u201d, etc. Eso siempre abre perspectivas inesperadas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, los mejores\u00a0<em>insights<\/em>\u00a0suelen encontrarse en la calle.\u00a0Para ejemplo, el slogan de\u00a0<strong>Nike<\/strong>,\u00a0<strong><em>Just do it<\/em><\/strong>, que surgi\u00f3 de las \u00faltimas palabras del asesino\u00a0<strong>Gary Gilmore<\/strong>, antes de cumplir su condena a pena de muerte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3.- Apertura a nuevas experiencias&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Los que trabajamos en marketing y publicidad vemos demasiadas campa\u00f1as, agencias, tendencias y gente hablando de branding.<strong>&nbsp;<\/strong>Por eso consumir cultura en todas sus formas act\u00faa como un catalizador indispensable para la mente creativa y proporciona al cerebro materiales diversos para&nbsp;generar conexiones espont\u00e1neas y resolver problemas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo,\u00a0<strong>Bad Bunny<\/strong>\u00a0se inspira en sus experiencias personales, en la vida cotidiana y en las situaciones que observa a su alrededor.\u00a0<strong>C Tangana<\/strong>\u00a0en\u00a0vivencias y est\u00edmulos acumulados\u00a0a lo largo de toda su vida. \u00c9l se ve a s\u00ed mismo como un \u00abatleta de alto rendimiento\u00bb.\u00a0\u00a0Y para\u00a0<strong>Ibai Llanos, <\/strong>el proceso creativo se basa en\u00a0transformar la cotidianidad de internet, la cultura pop, las din\u00e1micas l\u00fadicas con sus amigos y la improvisaci\u00f3n colectiva en grandes eventos de masas.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, sal de tu zona de confort social y profesional: Relaci\u00f3nate fuera de tu c\u00edrculo Sal de tu rutina.&nbsp;Viaja, entra en tiendas diferentes a tus gustos, visita museos, habla con personas interesantes de or\u00edgenes diversos, con gente de otros sectores, ve cine independiente, escucha la conversaci\u00f3n de la mesa de al lado\u2026 Todo eso nos aporta un flujo constante de <strong>\u201cingredientes\u201d<\/strong>&nbsp;que siempre podemos utilizar en una creatividad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4.- Relax<\/h2>\n\n\n\n<p>La creatividad y el pensamiento asociativo tambi\u00e9n necesitan momentos de&nbsp;<strong>absoluta desconexi\u00f3n, tranquilidad y soledad<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>La&nbsp;<strong>Red de Modo Predeterminado (DMN)<\/strong> se activa en la introspecci\u00f3n y el vagabundeo mental. La raz\u00f3n es que cuando est\u00e1s relajado le das permiso al cerebro para que divague y consolide conexiones distantes. Por eso&nbsp;el&nbsp;<strong>72 %<\/strong>&nbsp;de los participantes en un estudio a nivel mundial afirm\u00f3 tener nuevas ideas mientras estaban en la ducha. Otras buenas ocasiones para tener ideas son:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consultar con la almohada (<em>Sleep Writing<\/em>)<\/strong>: Dormir era el m\u00e9todo de&nbsp;<strong>Dal\u00ed<\/strong>, que lo utilizaba para dejar que el subconsciente trabaje. As\u00ed que duerme bien. El cerebro entra en su fase creativa a los&nbsp;<strong>15-20 minutos<\/strong>&nbsp;de quedarse dormido. Durante la fase <strong>REM<\/strong>, el cerebro procesa y extrae patrones de las memorias cotidianas, y en el sue\u00f1o profundo asocia dichos patrones con conceptos previamente asimilados, logrando soluciones disruptivas a problemas complejos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El chef Dabiz Mu\u00f1oz <\/strong>piensa en cocina las 24 horas del d\u00eda<strong>&nbsp;<\/strong>y lleva desde los 17 a\u00f1os<strong> apuntando ideas en libretas<\/strong>.&nbsp;Contar con una libreta y l\u00e1piz en la mesilla permite anotar todas las revelaciones antes de que se te olviden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5.- Caminar&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Dar un paseo (ya sea en exteriores o en cinta el\u00e1stica)&nbsp;<strong>incrementa la producci\u00f3n creativa en un 60 %<\/strong>&nbsp;en comparaci\u00f3n con permanecer sentado.&nbsp;Mejor hacerlo en grupo y sin auriculares para que la atenci\u00f3n se restaure y el cerebro procese informaci\u00f3n en segundo plano, activando la incubaci\u00f3n creativa.<\/p>\n\n\n\n<p>Y si lo haces en la<strong> naturaleza<\/strong>, debes saber que<strong>&nbsp;<\/strong>las plantas y la luz natural&nbsp;activan la&nbsp;<em>soft fascination<\/em>&nbsp;(fascinaci\u00f3n suave),&nbsp;permitiendo el reposo de la corteza prefrontal y mejorando el rendimiento en resoluci\u00f3n de problemas creativos en un&nbsp;<strong>50 %.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6.- Compartir<\/h2>\n\n\n\n<p>La creatividad suele ser un trabajo en equipo, donde no hay individualidades, lo mismo que ocurre con la&nbsp;<strong>Selecci\u00f3n Espa\u00f1ola<\/strong>&nbsp;<strong>de Luis de la Fuente<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Implica colaborar, dialogar, tener empat\u00eda y conectar con todos como en una familia.<\/p>\n\n\n\n<p>Algo tan sencillo como<strong>\u00a0compartir la mesa\u00a0<\/strong>genera un fuerte lazo de cohesi\u00f3n social. Estudios (como los casos de\u00a0<strong>Pentagram<\/strong> -que cuenta con un chef en plantilla desde hace 25 a\u00f1os-\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/elephant.art\/shared-lunch-shared-ideas-communal-eating-can-improve-creativity\/\">Hato<\/a><\/strong>\u00a0o el <strong><a href=\"https:\/\/olafureliasson.net\">Studio de\u00a0Olafur Eliasson<\/a><\/strong>) demuestran que comer juntos disuelve barreras y propicia el intercambio informal de ideas y t\u00e9cnicas entre diferentes personas y\/o departamentos en un ambiente informal.<\/p>\n\n\n\n<p>Una persona comenta una pel\u00edcula que le ha gustado. Otra una canci\u00f3n. Alguien cuenta algo que ha visto en el metro\u2026 Compartir impresiones, experiencias y cosas que han provocado algo y que puede que sirvan alguna vez, cuando alguien las recuerde al intentar resolver un problema de una marca.<\/p>\n\n\n\n<p>Hace poco, en la agencia, nosotros recordamos una historia curiosa que hab\u00edamos o\u00eddo por ah\u00ed. La historia iba sobre el primer signo de civilizaci\u00f3n de la humanidad, que no fue la capacidad de hablar, ni el descubrimiento del fuego, el anzuelo o la rueda. El primer signo de humanidad fue haber curado un f\u00e9mur roto.&nbsp;Si un animal salvaje se rompe una pierna, muere. De modo que un f\u00e9mur roto y despu\u00e9s curado significa que alguien se qued\u00f3 con quien se lo rompi\u00f3, lo cuido y lo protegi\u00f3 hasta su recuperaci\u00f3n. Eso nos ayud\u00f3 mucho en uno de nuestros proyectos de branding.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero hay m\u00e1s ejemplos:&nbsp;Incluso,<strong>&nbsp;Sam Altman<\/strong>&nbsp;sostiene que las ideas no nacen de forma aislada, sino de entornos din\u00e1micos y de la experiencia constante de interactuar con mentes brillantes y disruptivas, por lo que busca estar rodeado de personas que cumplan cuatro requisitos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Que tengan un gran&nbsp;<strong>olfato para predecir el futuro<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Que sean&nbsp;<strong>optimistas consumados<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Que manejen un&nbsp;<strong>alto flujo de ideas innovadoras<\/strong>&nbsp;de forma constante.<\/li>\n\n\n\n<li>Que jam\u00e1s te hagan sentir est\u00fapido por proponer una idea absurda o inmadura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>As\u00ed que cuando quieras mejorar tu creatividad puedes tomarte algo de la lista para que empiecen a fluir las ideas, o mejor, ll\u00e1manos. En&nbsp;<a href=\"https:\/\/arrontesybarrera.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Arrontes y Barrera<\/strong><\/a>, tu agencia de publicidad en Asturias tenemos toda la&nbsp;<strong>creatividad que necesita tu marca para obtener los resultados que esperas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las personas que trabajan en marketing y publicidad saben que necesitan una gran variedad de nutrientes para ser m\u00e1s creativos. Pueden obtenerlos de dos formas: alimentando su mente a nivel f\u00edsico y alimentando su mente a nivel psiquico. En el primer caso, te sugerimos los alimentos que m\u00e1s benefician a tu cerebro. 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