{"id":16128,"date":"2025-05-28T09:30:08","date_gmt":"2025-05-28T07:30:08","guid":{"rendered":"https:\/\/arrontesybarrera.com\/creatibo\/?p=16128"},"modified":"2025-05-28T09:30:39","modified_gmt":"2025-05-28T07:30:39","slug":"brain-food-la-dieta-de-la-creatividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/arrontesybarrera.com\/creatibo\/brain-food-la-dieta-de-la-creatividad\/","title":{"rendered":"Brain Food: La dieta de la creatividad"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

\u00bfQuieres aumentar tu creatividad y encontrarte mejor<\/strong>? Lo que tienes que hacer es \u00a1alimentar bien a tu cerebro! <\/strong>Algo que hasta ahora no han conseguido ni la Dieta Mediterr\u00e1nea, ni la Duncan, ni el Ayuno Intermitente. As\u00ed que p\u00e1sate a la Dieta de la Creatividad<\/strong> y descubre los alimentos que te ayudan a mejorar tu capacidad creativa.<\/p>\n\n\n\n

La creatividad no solo vive en tu mente, tambi\u00e9n en tu est\u00f3mago<\/h2>\n\n\n\n

Esto ya lo dec\u00eda Leonardo da Vinci<\/strong>, que no solo era un genio del Renacimiento, sino de la nutrici\u00f3n, ya que practicaba una alimentaci\u00f3n ligera, rica en frutas, legumbres y vegetales y evitaba alimentos que limitaran su agudeza mental. Todo un adelantado para su \u00e9poca. Y si \u00e9l pod\u00eda conseguirlo\u2026 tal vez el resto de creativos tengamos que tomar buena nota.<\/p>\n\n\n\n

Pero si Leonardo te queda muy lejos, un estudio de la Universidad de Zurich (Suiza) <\/strong>reflej\u00f3 que el cerebro consume cerca de un 20% <\/strong>de la energ\u00eda total que genera nuestro cuerpo. Y, que dependiendo de c\u00f3mo nos alimentemos vamos a poder mejorar o no nuestras capacidades creativas.<\/p>\n\n\n\n

Las ideas necesitan nutrientes<\/h2>\n\n\n\n

Como esto ya lo tenemos claro, vamos a ver qu\u00e9 nutrientes incluye una dieta creativa <\/strong>ideal para alimentar tu imaginaci\u00f3n y potenciar tu rendimiento mental.<\/p>\n\n\n\n

1. Omega-3: el combustible premium del cerebro<\/h2>\n\n\n\n

Los \u00e1cidos grasos Omega-3<\/strong> o grasas saludables, est\u00e1n presentes en alimentos como el aguacate, el salm\u00f3n o las nueces <\/strong>y <\/strong>son aliados imprescindibles de tu cerebro. Piensa que son como el aceite de tu motor creativo, porque tu cerebro tambi\u00e9n necesita fluir sin fricci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos ricos en Omega-3<\/strong> ayudan a mantener la flexibilidad neuronal y mejoran la memoria, el enfoque y la velocidad de procesamiento<\/strong>, favoreciendo la capacidad mental <\/strong>y las conexiones neuronales<\/strong>. As\u00ed que te van a ayudar a unir conceptos <\/strong>que ya conoc\u00edas pero de formas innovadoras y diferentes.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, los aguacates contienen una serie de nutrientes y vitaminas, como el \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, que dar\u00e1n un impulso a tu cerebro y mejorar\u00e1n el rendimiento de tu memoria. Adem\u00e1s, de otros beneficios como ayudar a reducir el colesterol, mejorar el aspecto de la piel y mejorar el flujo sangu\u00edneo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por su parte, los frutos secos, contienen mucha vitamina E<\/strong>, que se encarga de retrasar el deterioro cognitivo<\/strong>, seg\u00fan el American Journal of Epidemiology<\/em><\/a>. En concreto, las nueces son una gran fuente de \u00e1cidos grasos Omega 3 que mejoran la capacidad cerebral.<\/strong> Por su parte, los anacardos y las pipas contienen amino\u00e1cidos que reducen el estr\u00e9s<\/strong> y el insomnio. Sin duda deber\u00edamos incluirlos en la Dieta de la Creatividad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

2. Cacao puro: la chispa oscura de la inspiraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

El chocolate negro (m\u00ednimo 70% de cacao) m\u00e1s que un antojo es como una sesi\u00f3n expr\u00e9s de delicioso brainstorming. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el cacao contiene dos componentes qu\u00edmicos tript\u00f3fano<\/strong> y alcaloides<\/strong> que producen un sentimiento de felicidad y euforia<\/strong>, lo que nos hace estar m\u00e1s contentos, en\u00e9rgicos y alerta. Esto ya podr\u00eda ser suficientes para ser m\u00e1s productivos y mejorar la calidad de nuestro proceso creativo. Pero a\u00fan hay m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Nottingham<\/strong> realizado por Ian Macdonals<\/strong>, profesor de fisiolog\u00eda metab\u00f3lica, la bebida que proviene del cacao negro es rica en flavonoides<\/strong>, un ingrediente que mejora el flujo sangu\u00edneo hacia las \u00e1reas del cerebro dominantes<\/strong> durante unas dos o tres horas, ya que dilata los vasos y permite que m\u00e1s ox\u00edgeno llegue al cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Esto nos ayuda a aumentar el rendimiento y la vigilancia<\/strong> en tareas espec\u00edficas durante un per\u00edodo corto de tiempo y sin duda este incremento de nuestro rendimiento y nuestra atenci\u00f3n nos ayudar\u00e1 a ser m\u00e1s creativos.<\/p>\n\n\n\n

3. Antioxidantes: los generadores de ideas frescas<\/h2>\n\n\n\n

Los ar\u00e1ndanos<\/strong> son los reyes en este sentido, por ser la fruta que m\u00e1s antioxidantes contiene, pero cualquier baya e incluso la granada<\/strong> y el tomate<\/strong> tienen beneficios en nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Estas frutas guardan en su interior una serie de vitaminas y antioxidantes, como la antocianina<\/strong>, que limpian los radicales libres y protegen las neuronas en el cerebro del estr\u00e9s oxidativo. En otras palabras: limpian el \u00abruido\u00bb mental y dejan tu mente como un lienzo preparado para crear, lo que mejorar\u00e1 tus funciones mentales y te ayudar\u00e1 a generar ideas frescas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

4. Alimentos naranjas: ayudan a ver m\u00e1s all\u00e1<\/h2>\n\n\n\n

Zanahorias<\/strong>, naranjas<\/strong>, calabaza<\/strong> y batata<\/strong> son ricas en betacarotenos, que no solo son buenos para la vista, sino tambi\u00e9n para la percepci\u00f3n sensorial. Y como todo creativo deber\u00eda saber: la inspiraci\u00f3n muchas veces est\u00e1 en los detalles que otros no ven. Por lo que adem\u00e1s de ver mejor<\/strong>, los alimentos naranjas te van a ayudar a resolver problemas y a pensar con mayor profundidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, la naranja contiene tirosina<\/strong>, lo que aumenta la capacidad de pensar con mayor profundidad<\/strong>. Otra buena raz\u00f3n para incluirla en tu dieta creativa es la vitamina<\/strong> C<\/strong>, que ayuda en la absorci\u00f3n del hierro<\/strong>, otro elemento fundamental para nuestra correcta actividad cerebral, ya que ayuda a transportar el ox\u00edgeno. De hecho, la deficiencia de ox\u00edgeno, afecta a nuestra capacidad de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

5. Br\u00f3coli: pone tu cabeza a funcionar<\/h2>\n\n\n\n

El br\u00f3coli tambi\u00e9n mejora las funciones cerebrales y la creatividad. La raz\u00f3n es que entre los numerosos nutrientes que contiene, se encuentra la vitamina <\/strong>K, que ayuda a mantener activas las funciones cerebrales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

6. Agua: la musa olvidada<\/h2>\n\n\n\n

Una ligera deshidrataci\u00f3n ya puede afectar y mucho a tu concentraci\u00f3n, tu humor y tu claridad mental. Muchos bloqueos creativos se resuelven con algo tan simple como… un vaso de agua. As\u00ed que bebe agua con frecuencia.<\/p>\n\n\n\n

7. T\u00e9 verde: activa tu mente mejor que el caf\u00e9<\/h2>\n\n\n\n

La cafe\u00edna puede ser \u00fatil en un momento dado, para despertar la mente, pero el t\u00e9 verde<\/strong> proporciona una energ\u00eda mucho m\u00e1s estable y beneficiosa. Al contener L-teanina<\/strong>, un amino\u00e1cido que reduce el estr\u00e9s sin adormecer la mente, resulta perfecto para complementar la dieta y activar la creatividad.<\/p>\n\n\n\n

8. \u00bfUn vino y hablamos?<\/h2>\n\n\n\n

Hasta aqu\u00ed llega lo sano, pero faltaba un dato interesante. Parece que tomarse un vino tinto de vez en cuando, adem\u00e1s de mejorar el funcionamiento del cerebro, previene la demencia y ralentiza el envejecimiento.  Tambi\u00e9n mejora la memoria y la plasticidad cerebral (conexi\u00f3n entre neuronas).<\/strong>Ventajas todas proporcionadas por los antioxidantes presentes en su composici\u00f3n, no por el alcohol.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que cuando quieras creatividad puedes tomarte algo de la lista para que empiecen a fluir las ideas, o mejor, ll\u00e1manos. En Arrontes y Barrera<\/a><\/strong>, tu agencia de publicidad en Asturias tenemos toda la creatividad que necesita tu marca para obtener resultados (y sin Dietas Milagro).<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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